Posted by 
Από τα πιο σημαντικά θέματα που συζητάμε στις πρώτες συνεδρίες μας είναι η σύσταση του σώματός σου. Πέρα από τη λιπομέτρηση έχουμε έναν ακόμη τρόπο, πιο εύκολο και απλό, στη διάθεσή μας για να εκτιμάμε την πρόοδό σου: τη μέτρηση πόντων σε συγκεκριμένα σημεία με μία μεζούρα.
Πάμε να δούμε ποια είναι τα σημεία των μετρήσεων:
– Λύγισε τον αγκώνα σου σε γωνία 90 μοιρών.
– Τοποθέτησε τη μεζούρα μεταξύ ώμου και αγκώνα και σημείωσε το μέσο.
– Σε όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα άφησε το χέρι σου να κρέμεται χαλαρό δίπλα στον κορμό σου και με την παλάμη στραμμένη προς τον μηρό.
– Μέτρησε την περίμετρο του βραχίονα στο ύψος του σημαδιού.
– Λύγισε τον ίδιο αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών, με τον καρπό σου να στρέφεται προς τα πάνω.
– Μέτρησε την απόσταση μεταξύ αγκώνα και του καρπού και έπειτα σημειώσει το μέσο της.
– Σε όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα άφησε το χέρι σου να κρέμεται χαλαρό δίπλα στον κορμό σου και με την παλάμη στραμμένη προς τον μηρό.
– Μέτρησε την περίμετρο του πήχη στο ύψος του σημαδιού.
– Σε όρθια στάση, με την κοιλιά χαλαρή, τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι περνάς τη μεζούρα γύρω από την πιο στενή περιοχή της μέσης, μεταξύ της τελευταίας πλευράς και πάνω από τον ομφαλό.
– Αν δεν εντοπίζεις το στενότερο σημείο, χρησιμοποίησε την περιοχή του ομφαλού.
– Σημειώσει την ένδειξη της μεζούρας στο τέλος μιας φυσιολογικής εκπνοής.
– Διατηρώντας την ίδια στάση σώματος πέρνας τη μεζούρα γύρω από το μέγιστο σημείο στην περιοχή της κοιλιάς και σημείωσε το αποτέλεσμα στο τέλος μίας φυσιολογικής εκπνοής σου.
– Διατηρώντας την ίδια στάση σώματος, πέρασε τη μεζούρα γύρω από την περιοχή των γλουτών, στο μέγιστο σημείο και σημείωσε το αποτέλεσμα.
– Μέτρησε την απόσταση μεταξύ της φυσικής πτυχής στη βουβωνική περιοχή και του ανώτερου σημείου του γονάτου σου και σημείωσε το μέσο της.
– Με τα πόδια ανοιχτά όσο το ύψος της λεκάνης σου, ισομοίρασε το βάρος σου και μέτρησε το μηρός σου στο επίπεδο του σημαδιού.
Αφού είδες και διάβασες πού και πώς να μετρήσεις τους πόντους σου, μπορείς να σημειώσεις τα αποτελέσματά σου και στη συνέχεια να μου τα στείλεις στο info@diaitologos.com. Αφού αξιολογηθούν από την ομάδα μου στο διαιτολογικό γραφείο, θα λάβεις απάντηση με την επεξήγησή τους στο email σου. Η διαδικασία αυτή καλό είναι να επαναλαμβάνεται σε μηνιαία βάση, κάτω από παρόμοιες συνθήκες. Συνοψίζω λοιπόν τις 6 σωματικές περιφέρειες που χρειάζονται για την αξιολόγηση της προόδου σου:
Για να σε διευκολύνω, ετοίμασα έναν πίνακα με τα παραπάνω σημεία σε αρχείο word. Mπορείς να το κατεβάσεις ώστε να καταγράφεις απευθείας τα αποτελέσματα των μετρήσεών σου.
Σύνδεση
